{"id":6,"date":"2018-05-13T16:47:34","date_gmt":"2018-05-13T14:47:34","guid":{"rendered":"http:\/\/www.quotidienmutations.net\/?p=6"},"modified":"2019-11-13T15:16:21","modified_gmt":"2019-11-13T14:16:21","slug":"quels-exercices-de-fitness-choisir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.quotidienmutations.net\/quels-exercices-de-fitness-choisir\/","title":{"rendered":"Quels exercices de fitness choisir ?"},"content":{"rendered":"\n

Vous savez que votre corps a besoin de fitness pour \u00eatre maintenu en forme et garder une excellente silhouette. Pour cela, vous avez le choix entre diff\u00e9rents types d’exercices selon les r\u00e9sultats que vous voulez avoir. Lequel choisir alors ? D\u00e9couvrez ci-dessous quelques exercices de fitness parmi lesquels vous pouvez choisir pour entretenir votre condition physique.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

La musculation des abdos<\/h2>\n\n\n\n
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Vous avez un gros ventre que vous voulez perdre ? L’id\u00e9al pour vous est de choisir des exercices comme la musculation des abdos. Le plus familier est la planche qui permet le gainage lat\u00e9ral ou du ventre. Pour ce faire, vous devez vous mettre en position de pompe, mais avec les bras tendus tout en contractant votre ventre et vos fesses. La hauteur de votre corps doit \u00eatre sur le m\u00eame niveau.<\/p>\n\n\n\n

Pour la position lat\u00e9rale, vous devez vous appuyer sur votre avant-bras. Votre bassin doit \u00eatre soulev\u00e9 et votre ventre ainsi que vos fesses doivent \u00eatre contract\u00e9s. Pour stabiliser la position, vous pouvez lever l’autre bras vers le haut. Vous devez effectuer ces exercices sur un tapis pour plus de confort.<\/p>\n\n\n\n

Ce type d’exercice vous permettra d’avoir des abdominaux plus muscl\u00e9s. Votre dos et vos bras seront par ailleurs renforc\u00e9s et tonifi\u00e9s. Vos jambes seront \u00e9tir\u00e9es. Lors de l’exercice, il ne faut pas oublier de bien respirer pour oxyg\u00e9ner les muscles. Il est essentiel d’effectuer l’exercice pendant 30 jours en commen\u00e7ant par une s\u00e9ance de 15 secondes et augmenter petit \u00e0 petit la dur\u00e9e. Il ne faut pas oublier de prendre un jour de repos apr\u00e8s 3 s\u00e9ances successives.<\/p>\n\n\n\n

Les exercices pour avoir un ventre plat<\/h2>\n\n\n\n
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Le gainage seul permet de tenir son buste. Pour les exercices de ventre plat, il faut un peu plus de temps, car il fait travailler tout le corps en g\u00e9n\u00e9ral. Pour pratiquer cet exercice, il faut aussi utiliser un tapis. Les exercices pour avoir un ventre plat sont nombreux. Il y a notamment la planche, les crunchs, les p\u00e9dalages tout en maintenant l’abdo et les lev\u00e9es des jambes. Vous devez toujours contracter votre p\u00e9rin\u00e9e en faisant ces exercices. Il ne faut pas oublier la pause d’une journ\u00e9e tous les 3 jours. Vos muscles dorsaux, vos abdominaux, vos jambes, vos bras et votre buste seront renforc\u00e9s avec les exercices de ventre plat. Pour obtenir des r\u00e9sultats visibles, vous pouvez aussi faire appel \u00e0 un coach sportif personnel. Ce dernier concevra un programme sportif vous permettant d’atteindre efficacement vos objectifs.<\/p>\n\n\n\n

Les squats<\/h2>\n\n\n\n
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Tout le monde conna\u00eet que si on veut avoir des fesses galb\u00e9es et fermes, les squats sont les exercices plus adapt\u00e9s. Pour faire cet exercice, vous devez vous mettre debout tout en pliant les genoux, les fessiers en arri\u00e8re et conserver le dos plat. Il faut ensuite descendre en pliant les jambes et remonter avec la force de ces derni\u00e8res. Il ne faut pas s’accroupir tr\u00e8s bas, mais maintenir une position permettant aux muscles des jambes et des fesses d’\u00eatre stable. Avec cet exercice, vous allez muscler vos cuisses, vos fessiers et vos dorsaux lombaires. Si vous serrez votre ventre, vous travaillez aussi vos abdominaux.<\/p>\n\n\n\n

Les pompes<\/h2>\n\n\n\n
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Les pompes sont les plus adapt\u00e9es pour avoir des seins bien fermes, un dos tonique, de jolis bras et des abdos fermes. Mais ce type d’exercice est tr\u00e8s difficile surtout si vous \u00eates un d\u00e9butant. Il faut donc y aller doucement. Pour ce faire, allongez-vous sur le sol en vous appuyant sur les mains et les orteils. Contractez les ventres, les fesses et gardez le corps bien align\u00e9 ainsi que les jambes bien tendues. Descendez avec la force de vos bras, puis remontez. Il ne faut pas s’affaisser ou descendre trop bas. Effectuez les mouvements doucement et petit \u00e0 petit. Essayez d’augmenter chaque semaine le nombre de fois que vous les faites. En pratiquant des pompes, vous allez aguerrir vos bras, pectoraux, \u00e9paules, abdos et lombaires.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vous savez que votre corps a besoin de fitness pour \u00eatre maintenu en forme et garder une excellente silhouette. Pour cela, vous avez le choix entre diff\u00e9rents types d’exercices selon les r\u00e9sultats que vous...<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":62,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.quotidienmutations.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.quotidienmutations.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.quotidienmutations.net\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.quotidienmutations.net\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.quotidienmutations.net\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.quotidienmutations.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":65,"href":"https:\/\/www.quotidienmutations.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6\/revisions\/65"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.quotidienmutations.net\/wp-json\/wp\/v2\/media\/62"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.quotidienmutations.net\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.quotidienmutations.net\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.quotidienmutations.net\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}