{"id":144,"date":"2020-07-30T15:08:18","date_gmt":"2020-07-30T13:08:18","guid":{"rendered":"http:\/\/www.quotidienmutations.net\/?p=144"},"modified":"2020-07-30T15:08:18","modified_gmt":"2020-07-30T13:08:18","slug":"entrainement-en-salle-de-sport-comment-bien-sy-prendre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.quotidienmutations.net\/entrainement-en-salle-de-sport-comment-bien-sy-prendre\/","title":{"rendered":"Entrainement en salle de sport : comment bien s’y prendre ?"},"content":{"rendered":"

Pour bien s’entrainer, il ne suffit pas de monter sur une machine et de vous d\u00e9fouler pour vous fatiguer. Sachez qu’il existe quelques r\u00e8gles de base pour un entrainement efficace en salle de sport. C’est pour faire connaitre ces bases qu’on a besoin de coaching en salle de sport. Cependant, si vous n’en avez pas, voici nos conseils pour vous aider \u00e0 bien g\u00e9rer vos entrainements. Et cela, sans perdre de vue vos objectifs si vous vous \u00eates d\u00e9cid\u00e9 \u00e0 reprendre le sport.
\n<\/p>\n

L’\u00e9chauffement : une \u00e9tape essentielle<\/h2>\n

\"\"Ne faites jamais l’erreur d’arriver dans une salle de sport et de commencer directement par la musculation ! Pour commencer un entrainement en salle de sport de la bonne fa\u00e7on, il faut toujours commencer par un bon \u00e9chauffement de tous les muscles et des articulations. Votre corps a besoin d’\u00eatre pr\u00e9par\u00e9 avant de faire de gros efforts physiques. Et vos muscles ont besoin de s’\u00e9chauffer. Sachez que faire des mouvements sans \u00e9chauffement peut entrainer des d\u00e9chirures musculaires qui vont mettre des jours, voire m\u00eame des semaines, \u00e0 gu\u00e9rir. Vous avez dans ce cas, le choix entre 5 \u00e0 10 minutes de tapis roulant ou de v\u00e9lo elliptique. Commencez doucement afin de bien prendre votre rythme. Si vous \u00eates sur un tapis, commencez par la marche, puis montez en vitesse toutes les minutes et alternez vitesse et marche afin de pr\u00e9parer votre corps \u00e0 l’activit\u00e9 physique qui l’attend. Pensez \u00e9galement \u00e0 faire tourner l\u00e9g\u00e8rement les articulations de vos membres sup\u00e9rieurs et inf\u00e9rieurs, ainsi, qu’au niveau du coup. Cela vous permettra d’\u00e9viter les soucis entre chaque os en s’entrainant.<\/p>\n

Quelles parties du corps travailler ?<\/h2>\n

\"\"Une fois bien \u00e9chauff\u00e9, il est temps d’attaquer les choses s\u00e9rieuses. Vous pouvez commencer par travailler le haut de corps et principalement, les \u00e9paules et les bras. Pour ce faire, vous pouvez utiliser des halt\u00e8res. Ensuite, faites une petite pause entre les s\u00e9ries d’exercices. Une s\u00e9ance de 15 \u00e0 20 min suffira largement dans ce cas. Ceci \u00e9tant, travaillez vos abdominaux. Si vous avez comme objectif de perdre du ventre, vous pouvez faire des abdos, mais aussi un peu de gainage. Et pour la partie inf\u00e9rieure, vous pouvez utiliser le stepper, ou utiliser des machines. L’essentiel est de faire travailler vos cuisses pour plus de fermet\u00e9, de gagner plus de force dans les jambes, et pourquoi pas, vous sculpter le fessier de vos r\u00eaves. L’essentiel est de ne n\u00e9gliger aucune partie du corps, ce qui risquerait de d\u00e9former votre physique sur le long terme. Par ailleurs, n’oubliez pas de d\u00e9velopper vos capacit\u00e9s cardiorespiratoires en faisant quelques minutes de plus sur un tapis de course ou sur un v\u00e9lo \u00e9lectrique.<\/p>\n

\u00c9coutez votre coach!<\/h2>\n

\"\"S’il y a des coaches dans les salles de sport, c’est pour vous guider et vous accompagner dans votre entrainement. Pour commencer du bon pied avec un coach de gym, vous devez commencer par lui expliquer vos objectifs, c’est-\u00e0-dire, lui expliquer clairement, pourquoi vous voulez vous entrainer en salle, et quel serait votre but (perdre du poids, garder la ligne, gagner en muscle, etc.). Il pourra alors, vous conseiller sur les exercices \u00e0 faire et les routines d’entrainement \u00e0 respecter. Si vous trouvez les exercices trop \u00ab durs \u00bb, ne vous d\u00e9couragez pas, gardez juste en t\u00eate que votre entraineur sait ce qu’il fait. Vous pouvez m\u00eame aller jusqu’\u00e0 lui demander des conseils de nutrition. Sachez qu’il est l\u00e0 avant tout pour vous accompagner dans l’atteinte de vos objectifs, sinon, autant s’entrainer chez soi !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pour bien s’entrainer, il ne suffit pas de monter sur une machine et de vous d\u00e9fouler pour vous fatiguer. Sachez qu’il existe quelques r\u00e8gles de base pour un entrainement efficace en salle de sport....<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":148,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.quotidienmutations.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/144"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.quotidienmutations.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.quotidienmutations.net\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.quotidienmutations.net\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.quotidienmutations.net\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=144"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.quotidienmutations.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/144\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":149,"href":"https:\/\/www.quotidienmutations.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/144\/revisions\/149"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.quotidienmutations.net\/wp-json\/wp\/v2\/media\/148"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.quotidienmutations.net\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=144"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.quotidienmutations.net\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=144"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.quotidienmutations.net\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=144"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}